斜め 懸垂 家

斜め懸垂はジム以外でも以外と簡単に行えるのがメリットです 。 例えば、 公園の鉄棒 手すり タイヤ遊具 などを活用すれば斜め懸垂ができます。 また、 自宅では机を使って斜め懸垂を行うこともできます 。 3.背中の大きな筋肉を鍛えることで代謝もアップ 斜め懸垂は背中の大きな筋肉の「広背筋と僧帽筋」を鍛えられるので、基礎代謝をあげる効果もあります。 基礎代謝が上がれば、 痩せやすく・太りにくい理想の体になれますよ 。 斜め懸垂で鍛えられる筋肉 具体的なやり方を見て行く前に、 斜め懸垂で鍛えられる筋肉について解説します 。 鍛えられる筋肉を意識することで、筋トレの効率をあげることができますよ。 ・ 斜め懸垂で鍛えられる筋肉 広背筋 僧帽筋 上腕二頭筋 広背筋 1 斜め懸垂 ディップススタンド 2 斜め懸垂（インバーテッドロウ）は初心者でも効果的に広背筋を鍛えられる懸垂の応用種目です。 今回はこの種目の正しいやり方や逆手・タオル・スミスマシン・椅子を使う応用の方法を解説します。 家でできるディップススタンドを使うやり方も紹介するので、参考にしてみてください。 年03月04日 更新 ツイート 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、全日本学生ボディビル準優勝、 目次 斜め懸垂は背中を初心者でも簡単に鍛えられる筋トレ 斜め懸垂で鍛えられる筋肉部位、得られる効果 広背筋 僧帽筋 菱形筋（りょうけいきん） 3 斜め懸垂 タオル 4 鉄棒を使って斜め懸垂をする方法. 仰向けに寝転がり、順手で鉄棒を握る. →手は肩幅の倍くらいの位置. かかとだけを床につけ、身体はまっすぐ. →体の真下に鉄棒がくるイメージ. 肩甲骨を寄せて身体を引き上げる. ゆっくりと元の体勢に戻る. 以降 5 懸垂はチンニングと呼ばれ、斜め懸垂などをすることで体に筋肉がつく効果ができます。 今回この記事では、懸垂をする場所が見つからなくても自宅でできる懸垂の方法や、自宅で懸垂ができるマシンを紹介していきます。 INDEX 1. 懸垂の効果とは 2. 自宅でできる懸垂のやり方 3. 自宅におすすめの懸垂マシン10選 4. マシンなしで自宅でできる懸垂 5. 自宅で器具を使って正しく懸垂をして理想的な筋肉をつけた体を手に入れよう 懸垂の効果とは チンニング (懸垂）の効果①懸垂をすることで筋力アップ効果が期待できる チンニング (懸垂）の効果1つ目は、懸垂をすることで筋力アップの効果が期待できるというものです。 懸垂をすることで使う筋肉は4つもあるのです。 6 家の中にあるものを利用して様々な方法で懸垂をすることができます。 また、懸垂に代わるトレーニングで懸垂と同じ筋群を鍛えることも可能です。 方法 1 懸垂バー代わりになるものを探す 1 頑丈なドアを使って懸垂をする 家のドアを開けて、動いてしまわないようにタオルやマットを下に敷きましょう。 ドアに向かって立ち、上をタオルで覆い、ドア上部に手を伸ばし、ワイドグリップでつかみます。 ドアが頑丈で、蝶番もしっかりと取り付けられていないものでなければ破損する恐れがあるので注意しましょう。 ドアの強度が不安な場合は、この方法は用いないようにしましょう。 ポイント： 家のドア枠に取り付けられる懸垂バーを購入しても良いでしょう。 7 斜め懸垂だけ 8 広背筋などが鍛えられる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の効果的な自宅でのやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。 9 斜め懸垂は、懸垂が苦手な筋トレ初心者や女性でも簡単に行える背筋の総合トレーニングです。その自宅で机を使った2種類のやり方を動画をまじえて解説 10 家で懸垂する方法 家に専用の器具があれば懸垂ができます 必要な器具は、、、 チンニングスタンド（ぶらさがり健康器） 懸垂バー パワーラック この3つです。 これらの器具があれば自宅で懸垂することができます。 それぞれ特徴やメリットやデメリットがあるので簡単にまとめて紹介します。 チンニングスタンド（ぶらさがり健康器） WASAI (ワサイ) ぶら下がり健康器 懸垂器具 チンニングスタンド 懸垂マシン MKN WASAI Amazonで探す 楽天で探す Yahooショップで探す ・メリット 懸垂の他にもディップスやプッシュアップバーがあるので腕立てができる 高さ調整ができるので天井の高さの調整ができる 洗濯物も干せる 種類が豊富で選択肢が多い ラックより安い 懸垂バーより安定している 11 ドア斜め懸垂とは、ドアにタオルやシーツを挟んで行う斜め懸垂のことです。 ジムにあるようなチンニングマシンや、チンニングバーなどの器具が必要なく、自宅で簡単に取り組むことができるので、取り組みやすいトレーニングとなっています。 また、タオルやシーツの長さを調整することで簡単に負荷を変えることができるので、女性にもおすすめのトレーニングです。 以下を参考にしてぜひ取り組んでみてください。 鍛えることができる筋肉 広背筋 出典： ドア斜め懸垂のメインターゲットとなる筋肉は広背筋です。 広背筋は背中を覆うようにして存在しており、人体の中でも最大級の大きさを誇る筋肉です。 12